podciąganie na drążku

Pon Klatka wycisanie plasko 4 serie 10 8 8 6 na skosie 4 serie 10 8 8 6 Ticeps pompki w podporze tylem wyciskanie francuskie Sr Nogi przysiady ze sztanga 4 serie maszyna do nog w lawce 4 serie barki wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi przed glowy Pt Biceps Uginanie rak ze sztanga 4 serie 10 10 8 6 [...]

ćwicze w domu więc treningi FBW Podciaganie na drazku 3s Martwy Ciag 2s / Przysiad z hantlami + spięcia na łydki Wyciskanie hantli lezac 3s Rozpietkii / przenoszenie hantli 2s Wyciskanie hantli siedzac 3s Podciaganie sztangi 2s Uginanie sztangi 3s Mlotek 1s Wyciskanie hantli zza glowy 3s Pompki waskim rozstawem rak 1s Brzuch taki trening mi [...]

może problem tkwi w czymś innym jeśli plecy to dla ciebie priorytet rób je na początku tygodnia ;) martwy ciąg oraz podciąganie sztangi w opadzie to podstawa jeżeli chodzi o masę dla szerokości pleców wpleć podciąganie na drążku lub ściągania. napisz więcej o twoim planie może to za małe obciążenie przetrenowanie liczba powtórzeń dieta... Daj [...]

[...] czytałem, że mają ludzie problemy, żeby nie wyjść poza palce w siadach ja mam odwrotnie, bez ciężaru to nawet jakbym chciał to max 1cm wyjdę poza palce co do wypiski to widzę, że stopniowy progres, cierpliwie i do celu tak trzymać a podciaganie do brody 40kg to jak przeczytałem to myślałem, że o podciąganie na drążku chodzi i 40kg podwieszasz

oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

11.11.09 Święto Niepodległości aż mi głupio że w takim dniu robiłem trening ale wczoraj niemogłem z przyczyn niezależnych odemnie ,dziś też mi brutalnie przerwano Plecy Podciąganie na drążku 15,12,12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie sztangielki 2x10 i tu mi brutalnie przerwano Po południu planuje [...]

Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 2 Dieta: I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie [...]

Trening 07.01.2010 Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+5pow Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania [...]

[...] uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona(niewiem ile dac tu powtorzen) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12 10 10 8 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 Martwy ciag 4x 12 12 12 12 szrugsy 2x 12 -wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

[...] skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s "21" Sobota przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s wspięcia na [...]

teraz trenuje tak: -podciąganie szeroko do klatki 3s. -ściąganie z góry do klatki neutralnym chwytem 3s. -wiosłowanie sztangą 3s. -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie z linkami 3s. jak się przykładam do martwego to: -martwy 6-7s. -podciąganie na drążku 3-4s. -wiosłowanie z linkami 3s. -ściąganie do klatki 3s.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Podciąganie na drążku 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s [...]

ŚRODA - podciąganie na drążku: 3x max - wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4 - Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4, - prostowanie: 3x6 powtórzeń PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangą: 6,6,4,4 - Unoszenie boczne sztangielek 3*6 - uda: 3*6 - łydki spinanie: 3x max

czyli ma nie być nic w staniu(ciężkiego)... tu masz skopiowany plan z tego linka co ci podawałem tylko bez nóg i martwego: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]

BICEPS Trzecie niepotrzebne – wyrzuc TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie Szrugs 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5 serii Wyciskanie hantli skos gora 4 serie Rozpietki skos 3 serie [...]

Czy w 7 zamiast PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ i Podciąganie na drążku(narazie nie mam drażka) może być PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ??

Tygrys ale moj trening ma skladac sie z 2 cwiczen na gore ciala - dips i podciaganie na drazku. wiec skoro mam dac podciaganie dac w mikro 5 to co mam dac w mikro 15 i 10??

Czemu nie robisz jakiegoś MC? To lepsze cwiczenie na plegara, angazuje więcej mięsnśni, masz po nim większa odpowiedź hormonalną - i szybciej rośniesz. Podciąganie na drążku to dobre ćwiczenie ale raczej kosmetyka. Najlepszym wyjściem IMO było by stosować zamiennie raz MC raz Przysiad. I wtedy zostawiasz sobie podciąganie, albo jakieś wiosło.